1、助于睡眠的食物有香蕉、苹果、红枣、蜂蜜、燕麦、红酒、核桃、杏仁、牛奶、乳蛋饼。

2、香蕉香蕉富含钾和镁，钾能防止血压上升及肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的效果。

(资料图片仅供参考)

3、并且，香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，解除忧郁，帮助睡眠。

4、2、苹果苹果的营养价值很高，内含丰富的维生素C，不仅能保护心血管，还是减肥、美容的佳品。

5、苹果中含有的磷和铁等元素，很容易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠的作用。

6、睡前吃一个苹果，能够很好的帮助睡眠。

7、3、红枣红枣含有丰富的营养物质和多种微量元素，它所含的维生素C比苹果、梨、葡萄等水果还要高。

8、红枣性温、味甘，具有益气补血、健脾和胃、袪风功效。

9、枣中含有抗疲劳作用的物质，能增强人的耐力，还有补脾、安神的功效。

10、4、蜂蜜蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。

11、而且蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。

12、临睡前，泡一杯蜂蜜水喝，不仅有助于睡眠，还利于排出体内“毒素”，美容养颜。

13、5、燕麦燕麦的营养价值很高，含有多种维生素，对降低血压、降低胆固醇、防治大肠癌、防治心脏疾病等有着重要的作用。

14、一小碗麦片粥就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

15、6、红酒红酒中尽管含有较少量的酒精，但是也不宜过多饮用，一般每天喝50毫升就能够起到美容养颜的功效。

16、睡前适量喝点红酒有利于改善睡眠，疏通血管，增强人体免疫力，使皮肤细腻、红润、有光泽。

17、7、核桃核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。

18、一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

19、8、杏仁杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。

20、经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。

21、同时杏仁还有利于心脏健康，还能“清洁”肠道。

22、9、牛奶这里指的是温牛奶，它能促进睡眠。

23、含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

24、而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

25、10、乳蛋饼乳蛋饼主要由籼稻、黄油烹制而成。

26、黄油具有给人体补充钙元素的功效，还可以促进睡眠。

27、为了更大程度地改善睡眠质量，还可以往乳蛋饼中加入三文鱼。

28、扩展资料助于睡眠的小方法：首先要养成超卓的作息习气，准时入眠，守时起床，建立起时刻上的条件反射，这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除。

29、2、睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动，能够散散步，使精力放松，情绪稳定。

30、3、室内温湿度合适，坚持室内空气新鲜，如感到稍有凉意的室温最合适入眠。

31、4、坚持被褥平坦，内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低，由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环。

32、参考资料来源：人民网-几个小方法 促进您的睡眠参考资料来源：人民网-夜里睡不着？吃这些食物有助于睡眠参考资料来源：人民网-吃什么食物有助于睡眠？ 七大食物帮你提高睡眠质量参考资料来源：人民网-9种助眠食物 让你整夜安眠。

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