一、甩绳原理？

甩绳，也被称作格斗绳，又叫战绳（Battle Ropes）。直径在3到5厘米，重量据长度而定，一般为15公斤。在外国已不是一项新鲜的训练项目，无论是普通的减肥训练，crossfit训练以至职业MMA拳手，都有运用战绳作为训练的一部份。

(资料图)

训练开始时，需将绳子的一段固定在一处，双手握住绳柄，即可开始锻炼。我来看看别人是怎么玩的？

观摩一下大神们的玩法

能把甩绳甩的这么酷炫的估计也不是一般人

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维密天使们

为保持这么好的身材

战绳也是大功臣

余文乐玩起战绳来

简直燃到爆

还有辣妈姚晨

怀孕期间也不忘了运动来保持体型

孕期训练做得很到位

难怪产前产后没多大区别

为什么这么多人爱战绳呢

现战绳对运动员提高综合体能

有非常大的帮助

现在各个项目的运动员

在训练中都把战绳当做必备训练之一

战绳直径在3到5厘米

重量据长度而定

一般为15公斤

战绳训练被称为

身体训练的“综合训练神器”

它不仅能够提升肌肉力量，

还会对平衡性、稳定性、爆发力等

综合体能有着惊人的训练益处。

战绳都有哪些惊人的训练效果呢

锻炼核心肌肉群

不论是健身小白还是老司机

我们训练的项目都需要有一个稳定的基础

在甩动战绳的过程中，为了保持身体的稳定和平衡

需要核心肌肉的控制力来维持

锻炼爆发力

瞬间之间的快速力量的变换

因此我们从中能收获到爆发力量

在甩绳的时候，速度越快越能体现爆发力

锻炼身体的协调力

想甩动战绳并不容易

要根据甩动节奏的快慢

高低来控制甩动的频率和力气

从左右手的交换中整体协调也会进步

锻炼身体的平衡

从战绳的训练过程中

配合深蹲、跨步蹲、左右转移的变化

对身体的平衡能力是一项挑战

让肌肉线条更饱满

战绳训练是一项肌耐受力的为主的训练

因此会帮助我们肌肉的线条更加完美

锻炼体能

这是一项消耗大量体力的运动

需要活动身体的每块肌肉

战绳有哪些常用的训练动作

交叉波浪

锻炼部位：肩、手臂、腹、腿

每组30~60秒

双手反手波浪

锻炼部位：肩、手臂、腿、腹

左右强摔

锻炼部位：手臂、腿、肩、背、臀

转胯

锻炼部位：胯、背、臀、腹、腰

力量大满贯

锻炼部位：腰、肩、腹、腿

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